自由泳学会划水换气，轻松摘掉浮板（教你如何提高自由泳游泳技巧）

而这样不仅影响了游泳速度，还使得游泳者无法充分体验自由泳的乐趣，但是很多人在练习自由泳时都会使用浮板来帮助浮力、自由泳是游泳项目中比较基础的一项。摘掉浮板成为了提高自由泳游泳技巧的必备要素，学会如何在划水时换气。

1.正确的站立姿势：身体笔直，在学习自由泳之前，双脚并拢站立，膝盖微屈、肩膀向后收紧，首先要确保站立姿势的正确性。

2.手臂划水姿势：要注意手臂的伸展和收缩以及手掌的握力，手臂划水姿势是自由泳的关键之一。

3.呼吸规律：向另一侧转头吸气、自由泳中呼吸的规律是每次划水一次，向同侧转头呼气。吸气后快速闭上，在换气时要注意嘴巴张开。

4.练习换气：逐渐调整呼吸节奏，可以先使用浮板帮助浮力，练习划水时的换气动作、在练习自由泳时。

5.减少浮板使用：需要逐渐减少浮板的使用时间，在练习自由泳时，以锻炼游泳者的自主浮力能力。

6.练习转身：并熟练掌握技巧，转身是自由泳中常见的技巧之一，需要在游泳池中逐渐练习。

7.掌握平衡：游泳者需要掌握好平衡感，自由泳时，不要让身体倾斜或者偏离正常游泳轨迹。

8.饮食调整：应适量摄入蛋白质，饮食调整是提高游泳能力的重要因素之一，碳水化合物等营养物质。

9.运动热身：需要进行一定时间的运动热身，以减轻身体肌肉的紧张感、在进行自由泳练习前。

10.注意呼吸频率：不要过于频繁或过于稀少，呼吸的频率也需要掌握好，在练习自由泳时。

11.合理分配体力：避免因为过度消耗体力而导致游泳速度下降，自由泳需要消耗大量体力，因此在游泳时需要合理分配体力。

12.练习游泳姿势：需要在练习时逐渐掌握、自由泳的游泳姿势也是影响游泳速度的重要因素之一。

13.提高灵活性：因此在平时也需要进行相关的灵活性训练，自由泳需要灵活的身体和手脚协调配合的技巧。

14.逐渐提高游泳难度：需要逐渐提高游泳难度、在自由泳练习中，以锻炼游泳者的游泳能力。

15.坚持练习：只有不断练习才能提高游泳技巧，摆脱浮板束缚、自由泳需要长期的坚持练习，游出自由自在的泳姿。

摘掉浮板是提高自由泳游泳技巧的必备要素，学会如何在划水时换气。呼吸规律和练习换气等方法、游出自由自在的泳姿、可以逐渐摆脱浮板束缚、通过正确的站立姿势、手臂划水姿势。