自由泳换气技巧详解（掌握正确的自由泳呼吸方式）

也是游泳运动员在比赛中使用最频繁的一种泳姿，自由泳是游泳项目中最基本的一种泳姿。换气是一个非常重要的环节，不仅关系到运动员的成绩、在自由泳比赛中，还与其身体健康有密切关系。下面将详细介绍如何正确地换气。

浮在水面上

要保持身体横浮在水面上，避免下沉或者漂浮，换气才能顺畅进行，这样才能保证我们获得足够的气体，游泳过程中。

抬头呼吸

使呼吸更为顺畅，在自由泳时，我们可以采用抬头呼吸的方式、将头部抬出水面。否则会增加游泳的阻力，但是注意不能将整个身体都抬起来。

减小头部运动

还可以使身体更为稳定、这样不仅可以减少水流对身体的阻力，在换气时、保持头部和身体的连续性、尽量减小头部运动范围。

保持自然呼吸

避免过度用力、否则会浪费体力，换气时要保持自然呼吸。以便下一次呼吸、同时也要注意呼气时将气全部呼出。

换气节奏

一般是每游2、换气需要有一个合理的节奏-3个鼓点换一次气。也能更好地掌握呼吸的节奏、这样可以使身体保持稳定。

掌握呼吸侧

这样可以更好地适应呼吸节奏，提高换气效率，游泳时要掌握自己的呼吸侧。同时也可以减少转弯时因为错过呼吸而造成的时间浪费。

练习单边呼吸

可以练习单边呼吸、在日常训练中。也能提高换气的效率，这样可以提高自己对于一侧呼吸的适应能力。

练习双边呼吸

也能提高自己的换气能力，但是掌握了双边呼吸后，可以更好地适应比赛中的各种环境变化，双边呼吸是自由泳中的高难度技巧。

掌握舌头位置

换气时，舌头的位置也非常重要。避免将舌头顶到口腔内，这样会造成呼吸不畅，要将舌头贴住上颚。

注意呼吸深度

要注意呼吸深度，在换气时。导致阻力增大，过于深的呼吸会使身体上浮、同时也会增加肺部的压力。

注意呼吸节奏

换气时，呼吸的节奏要掌握好。气短等不适症状，容易出现胸闷，如果换气节奏不正确。

放松颈部肌肉

颈部肌肉的放松也非常关键、在换气时。会影响呼吸节奏和呼吸深度、如果颈部肌肉过于紧张。

练习腹式呼吸

可以帮助我们更好地控制呼吸节奏和深度，腹式呼吸是一种比较常见的呼吸方式。练习腹式呼吸可以提高换气效率。

注意换气的平衡性

换气的平衡性也非常重要、在自由泳中。避免因为换气而导致身体倾斜，要保持身体的平衡、换气时。

也是最常用的一种泳姿，自由泳是游泳项目中最基本的泳姿之一。换气是一个非常重要的环节，在游泳过程中。可以提高游泳效率，掌握正确的换气技巧、保证身体健康。能够加强对于自由泳的理解和掌握，希望大家在日常训练中。