自由泳前滚翻身技巧（掌握前滚翻身）

也是比赛中最常见的泳姿、自由泳是游泳运动中最基本的泳姿之一。能够使游泳选手在比赛中更加优秀，在自由泳比赛中，前滚翻身是一项重要的技巧。帮助游泳爱好者提升游泳水平，本文将重点介绍自由泳前滚翻身的技巧和注意事项。

一：正确的站立姿势

身体前倾，双脚并拢，站在泳池边缘，两手撑在池边上。这是做前滚翻身的正确站立姿势。

二：准备动作

向前伸直，双手从池边上移开。同时双腿也向上抬起，上半身向前倾斜。这是做前滚翻身的准备动作。

三：俯冲入水

同时将头探进水中、将身体俯冲入水。直至两手能够触碰到水底，将身体整个压低到水下。

四：眼睛注视着水底

眼睛应该看向水底，当身体完全下沉到水底时。这样能够让游泳选手更好地控制自己的身体。

五：身体向上翻滚

直到身体朝上，肩，身体向上翻滚，头，腰部和腿一起向上转动，俯冲的姿势变成仰泳的姿势。

六：膝盖弯曲

小腿向臀部方向屈曲，在进行翻滚时、膝盖要弯曲。更加顺畅地完成前滚翻身的动作、这样可以减少摩擦力。

七：手臂伸直

双臂要伸直、在进行翻滚时。更快地完成前滚翻身的动作，这样能够减少阻力。

八：手臂向下推出水面

双臂要向下推出水面，当身体翻滚到仰泳姿势时。顺畅地完成前滚翻身的动作、这样能够加快速度。

九：双腿向下蹬

双腿要向下蹬，当身体翻滚到仰泳姿势时。更快地完成前滚翻身的动作，这样能够加快速度。

十：呼吸

游泳选手需要及时呼吸，完成前滚翻身后。以免影响速度、在呼吸时，尽量不要停留太久。

十一：注意力集中

游泳选手需要集中注意力，在进行前滚翻身的动作时。很容易出现失误，一旦分心。

十二：练习次数

需要不断地进行练习，要掌握前滚翻身的技巧。可以让游泳选手更加熟练地掌握技巧，多练习几次。

十三：调整呼吸节奏

游泳选手需要适时调整呼吸节奏，在练习前滚翻身的过程中。更好地完成前滚翻身的动作，这样可以提高游泳效率。

十四：正确的姿势

一定要保持正确的姿势、在进行前滚翻身的过程中。错误的姿势会影响速度和姿态。

十五：

对于游泳选手的游泳水平有着很大的影响、自由泳前滚翻身是一项非常重要的技巧。提高自己的游泳水平、通过不断地练习和改进、游泳选手可以更好地掌握前滚翻身的技巧。