自由泳换气与蹬腿技巧——提高游泳速度的关键（掌握正确的换气和蹬腿方式）

最重要的一项、自由泳是游泳项目中最基础，而换气和蹬腿是自由泳中最关键的技巧。不仅可以提高游泳速度、掌握正确的换气和蹬腿方式，让你更加游得快，游得远、还可以减少游泳时的消耗。本文将从15个方面详细介绍自由泳换气和蹬腿技巧。

正确的头部姿势

头部姿势正确与否直接影响到身体的水平面，影响整个身体的下沉程度，从而影响到蹬腿和换气的效果、自由泳中。使眼睛向下望，正确的头部姿势应该是俯下头顶。这样可以使头部更容易与身体保持水平。

深吸气后尽快换气

换气的时间一定要准确、在自由泳中。深吸一口气，然后迅速将头部转回来，应该快速深吸一口气，再快速地向另一侧转头，将呼出的气排出，当头部向侧边转动时。也不要过早呼气、不要憋气。

协调的手臂运动

手臂的运动要与换气协调一致、在自由泳中。另一个手臂就应该快速地转向侧面换气、当一个手臂向前划水时。也可以避免水流阻力、这样可以保证游泳时呼吸不受影响。

蹬腿要有力

而是应该有力地踢出去，自由泳中的蹬腿可以提高游泳速度、但需要注意的是蹬腿不是用来保持平衡的。应该尽量将双脚靠拢，让两只脚像一只鱼尾一样向外侧推，在蹬腿时。

注意身体的姿势

自由泳中身体的姿势决定了水流对人体的阻力大小。影响到游泳速度、如果身体不够平直，就会引起水流的乱动。面对水平面前行，自由泳中身体应该尽量伸直。

注意身体的协调性

自由泳中身体协调性也非常重要。另一只手应该在伸直、当一个手臂划水的时候。如果左手在划水，这样可以减少阻力，提高游泳速度，同时，那么右腿就应该向外侧推蹬。

保持稳定呼吸

呼吸稳定是游泳速度提高的重要条件，在自由泳中。要保持呼吸节奏稳定，每次换气时。一呼一吸的节奏对于长距离游泳来说是非常重要的。

不要频繁换气

增加水流对身体的阻力、频繁换气会使身体变得不稳定。不要在一次换气后马上又去换气。可以在换气后游1~2次再去换气，根据个人情况。

练习深水站姿势

能够帮助游泳者更好地掌握自己的呼吸和姿势，自由泳中的深水站姿势。缩小身体面积，双手抱住胸部、减少水流阻力，深水站姿势就是在水深中保持身体垂直。

脚尖要伸直

双腿的蹬腿也是非常重要的，在自由泳中。就会形成水流的乱动，如果脚尖没有伸直、影响到游泳速度。应该尽量将脚尖伸直，在游泳时。

交替换气

左侧和右侧交替呼吸能够更好地维持呼吸和身体平衡，在自由泳中。并且呼吸不够均匀，那么会造成身体的偏向、如果只呼吸一侧。

练习独臂划水

独臂划水可以帮助游泳者更好地掌握手臂的协调性和力度。然后另一个手臂开始向前划水，一个手臂先伸直、在划水时。这样可以让游泳者更好地掌握手臂的协调性。

身体要平行水面

身体的姿势决定了水流对人体的阻力大小、自由泳中。影响到游泳速度，就会引起水流的乱动、如果身体不够平直。在游泳中要尽量保持身体平行水面。

掌握呼气技巧

呼气技巧是非常重要的，在自由泳中。然后迅速地深吸一口气、一般来说，应该快速地吐出气息。这样能够保证呼吸的稳定和身体的平衡。

自由泳中的换气和蹬腿技巧是提高游泳速度的关键。都能够帮助游泳者提高游泳速度，蹬腿有力，身体姿势平行水面，协调的手臂运动，正确的头部姿势。独臂划水等多种技巧可供选择、还有深水站姿势，除此之外，需要根据个人情况灵活掌握。